Pripravite si popoln zajtrk

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva in ne pravijo zaman, da bi morali zjutraj jesti kot kralj, opoldne kot meščan in zvečer kot berač. Za uspešen začetek dneva je namreč ključno, da telesu zagotovimo energijo in hranila, ki jih potrebuje. Toda, kaj izbrati? Preverite predloge v nadaljevanju.

Mleko in mlečni izdelki so odličen temelj zdravega zajtrka

Kefir, jogurt, sir in mleko, ki jih obogatite z različnimi dodatki, kot so sveže sadje, granola, oreščki in med, so nepogrešljiv temelj zdravega začetka dneva.

Na ta način boste že takoj zjutraj zaužili kalcij, beljakovine, vitamine skupine B in magnezij, ki bodo podprli vaše počutje in zdravje ter blagodejno vplivali na prebavo čez dan.

Kefir kot osnova za zajtrk

Med mlečnimi izdelki, primernimi za zajtrk, še posebej izstopa kefir, fermentirani napitek, bogat s probiotiki, ki pomaga krepiti imunski sistem in uravnavati prebavo. Poleg tega ima še druge koristi, kot so pomoč pri lajšanju vnetij v telesu, zmanjševanje sladkorja v krvi in ugoden vpliv na razpoloženje. Kefir je tudi lažje prebavljiv kot mleko, saj ima nižjo vsebnost laktoze.

Zaradi svoje kremaste teksture in rahlo kislega okusa ga lahko kombinirate z različnimi sestavinami. Ena od preprostih, a izjemno hranljivih kombinacij je kefir z nekaj svežega sadja, kot so jagode, borovnice, banane ali jabolka. Sadje doda potrebne vitamine, vlaknine in antioksidante, ki podpirajo zdravje srca in ožilja ter izboljšujejo prebavo.

Poleg tega lahko kefir obogatite z dodatki, kot so granola in oreščki. Granola je hrustljava in vsebuje veliko vlaknin, ki ustvarjajo dolgotrajen občutek sitosti. Oreščki, kot so mandlji, orehi ali lešniki, pa so bogat vir zdravih maščob, beljakovin ter vitaminov, kot sta vitamin E in folna kislina. S takšno kombinacijo si boste zagotovili potrebno energijo ter pripravili svoje telo na zahteve dneva, ki je pred vami.

Proteinski siri in jogurti

Če želite dodati jutranjemu obroku še več beljakovin, izberite proteinski sir ali BIO jogurt. Proteinski sir, pa tudi s proteini bogata BIO skuta, sta odličen vir visokokakovostnih beljakovin, ki pomagajo pri gradnji mišične mase in regeneraciji telesa.

Jogurt je prav tako odličen vir beljakovin in probiotikov. V kombinaciji z nekaj medu in oreščki ponuja zdrav in okusen zajtrk, ki vas bo napolnil z energijo za uspešen začetek dneva.

BIO mleko kot napitek in osnova za jedi

Če želite svojemu zajtrku dodati mlečni napitek, izberite BIO mleko, ki prihaja iz ekološke pridelave in je polnega, svežega okusa. Uporabite ga lahko za pripravo napitkov, kot so smuti, kava z mlekom in kakav, ali za pripravo jedi, kot so ovseni ali koruzni kosmiči. V vsakem primeru boste z njim dobili beljakovine, kalcij in vitamine, ki jih vaše telo potrebuje.

Nekaj idej za popoln zajtrk

1. Kefir s svežim sadjem in granolo – Kefir, obogaten z jagodami, malinami in nekaj žlicami granole, je okusen in izjemno hranljiv zajtrk. Po želji lahko dodate tudi nekaj žlic medu ali chia semen za dodatne vlaknine.
2. Jogurt z oreščki in medom – Kombinacija jogurta, oreščkov, chia semen in žlice medu bo vašemu telesu zagotovila beljakovine, zdrave maščobe in energijo za vse jutranje aktivnosti.
3. Skuta s svežim sadjem in semeni – Če ste ljubitelji skute, jo lahko preprosto zmešate z nekaj narezanega sadja, kot so breskve, banane ali borovnice. Dodajte še nekaj lanenih semen ali chia semen, da boste zaužili še več vlaknin in zdravih omega-3 maščobnih kislin.
4. BIO mleko z ovseno kašo in oreščki – Ovsena kaša je bogata z vlakninami, ki podpirajo prebavo in pomagajo uravnavati krvni sladkor. Pripravite jo z BIO mlekom ter obogatite z oreščki, cimetom in medom za zdrav, nasiten zajtrk.

Andraž Tomše