Imate težave s spanjem?

Se vam dogaja, da se zvečer v postelji dolgo obračate in težko zaspite? Se morda zbujate sredi noči ali krepko pred zvonjenjem budilke in posledice tega občutite še dobršen del dopoldneva? Niste edini – mnogo ljudi ima težave s spanjem, ki se včasih zdijo, kot da jih nikoli ne bo konec. A preden posežete po zdravilih oziroma kemičnih uspavalih, poskusite še z nasvetom babic. Raziskave so pokazale, da lahko resnično pomaga.

Recept babic za težave s spanjem

Težave s spanjem vsaj v določenem obdobju življenja občuti skoraj vsak. Stres, skrbi, hiter tempo življenja, obremenjenost v službi, zdravstvene in starostne težave – to so najpogostejši razlogi, zakaj ljudje težko zaspimo ali se ponoči zbujamo.

Že stoletja pa ljudska modrost pravi, da lahko pri težavah s spanjem pomaga, če zvečer, preden se odpravite v posteljo, spijete kozarec mleka. Zdaj je znanost dokazala, da ne gre za kako vražo brez učinka – uživanje mleka pred spanjem namreč zares deluje.

Na kakšen način deluje?

Mleko sodi med živila, ki so bogat naravni vir melatonina – hormona, ki spodbuja spanje. Marsikdaj mu rečemo tudi kar »hormon spanja«.

Gre za hormon, ki uravnava cikel spanja in budnosti ter se odziva na svetlobo in temo. Ko je temno, se v telesu izloča več melatonina, ki umiri človeško telo in ga pripravi na spanje. Nasprotno se takrat, ko je svetlo, sproščanje melatonina zmanjša, kar telo pripravi na stanje budnosti.

Glavnina melatonina v telesu nastaja v epifizi (češeriki), žlezi v možganih, nekaj pa ga lahko pridobimo tudi s prehrano.

Mleko – eden najboljših virov melatonina

Mleko je znanstveno dokazano eden najboljših prehranskih virov melatonina. Poleg tega vsebuje tudi aminokislino triptofan, ki povečuje koncentracijo melatonina in (t.i. »hormona sreče«) serotonina, kar pomaga, da hitreje zdrsnete v spanec.

In še zanimivost: mleko krav, ki so bile pomolzene zvečer, vsebuje več melatonina kot mleko krav, ki so bile pomolzene čez dan. Razlog je v tem, da tako kot človeško telo tudi telo živali zvečer proizvaja več »hormona spanja«.

Pomanjkanje spanja lahko vpliva na zdravje in počutje

Dobro je vedeti, da pomanjkanje spanja ni le nevšečnost. Ima namreč lahko tudi resne posledice na zdravje. Zaradi premalo spanja lahko pride do nabiranja odvečne telesne teže, visokega krvnega tlaka, bolezni srca in ožilja ter duševnih motenj.

Premalo spanja oslabi imunski sistem, poveča tveganje za kronične bolezni – vključno z diabetesom tipa 2 – ter povečuje možnosti za vnetja in otežuje njihovo zdravljenje.

Poleg tega lahko nezadostna količina spanja vodi tudi v težave s koncentracijo in pomnjenjem, nihanje razpoloženja in povečano razdražljivost.

Pri težavah s spanjem zvečer spijte kozarec mleka ali kefirja

Če imate tudi vi težave s spanjem – če zvečer težko zaspite ali se ponoči zbujate – poskusite redno vsak večer spiti kozarec ekološko pridelanega mleka ali tradicionalnega kefirja.

In seveda, ne pozabite nam sporočiti, ali vam je nasvet, ki so ga poznale že babice, pomagal.

Izberite bio kefir Mlekarne Krepko >

Viri

https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation

https://www.apa.org/topics/sleep/deprivation-consequences

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2015/dec/15/night-milk-milk-cows-night-sleep-aid-you-need