Digitalna dieta: koristila je že mnogim

Tokrat o malce drugačni dieti, kajti to ne bo še ena zbirka nasvetov o tem, kako do pomladnega dopusta odložiti kakšen kilogram in preoblikovati telo, da se boste udobno počutili v kopalkah. Dotaknili se bomo težave, ki je morda še večja kot odvečna maščoba tu in tam. Ogledali si bomo škodljive učinke digitalne tehnologije in posebno vrsto diete – digitalno dieto – s katero se jim lahko vsaj v določeni meri izognete. Poskusite, ne bo vam žal.

Digitalne naprave, zasloni, aplikacije in svetovni splet brez dvoma olajšujejo življenje. A na drugi strani ni mogoče spregledati njihovih znanstveno dokazano škodljivih učinkov, kot so težave z očmi, glavoboli, stres, motnje pozornosti, razdražljivost, strah pred zamujenimi priložnostmi (ang. FOMO – fear of missing out), pomanjkanje časa za druge aktivnosti, nezmožnost sprostitve in odklopa od službenih obveznosti, zasvojenost z digitalnimi vsebinami, slabšanje komunikacijskih sposobnosti in še bi lahko naštevali.

Ena od rešitev za težave, ki jih povzroča prekomerna obkroženost z digitalnim svetom, je digitalna dieta. Omogoča vam, da ponovno vzpostavite ravnovesje v svojem življenju in zmanjšate škodljive vplive tehnologije.

Kako se lotiti digitalne diete

Postavite jasne meje. Določite časovne omejitve za uporabo digitalnih naprav. Lahko se na primer odločite, da boste zvečer dve uri pred spanjem odložili vse elektronske naprave in namesto gledanja serije na Netflixu prebrali knjigo. Mimogrede, branje natisnjenih knjig bo pomagalo izboljšati vašo pozornost in spomin ter pripomoglo k umiritvi pred spanjem.

Uvedite območja brez tehnologije. Doma postavite pravilo, da sta spalnica in jedilnica prostora, kjer uporaba naprav z zasloni ni dovoljena. Morda se bodo družinski člani takšnemu predlogu sprva upirali, a učinek bo kmalu viden. Zrenje v zaslone bodo zamenjali pogovori in smeh.

Tehnologijo uporabljajte z namenom. Kolikokrat ste se že zalotili, da neskončno brskate po spletu ali aplikacijah brez kakršnega koli cilja? Takšen način uporabe digitalnih naprav je med najbolj škodljivimi. Kljub občutku, da ste si privoščili zrenje v zaslon »za sprostitev«, so vaši možgani obremenjeni z neskončno količino novih informacij. Zato začnite tehnologijo uporabljati namensko – ko resnično potrebujete določen podatek, želite nekomu poslati sporočilo, plačati račune, opraviti službeno nalogo in podobno. Naj torej uporaba spleta, družbenih omrežij in aplikacij ne bo več eden od osrednjih načinov preživljanja prostega časa.

Uporabljajte aplikacije za spremljanje porabe časa. Tako za mobilne telefone kot za računalnike so na voljo številne aplikacije, s katerimi lahko spremljate, koliko časa preživite pred zaslonom. Te aplikacije omogočajo tudi, da postavite časovne omejitve in vas opomnijo, ko jih prekoračite.

Privoščite si vikende brez zaslonov. Občasno – na primer enkrat na mesec ali enkrat na dva meseca – preživite konec tedna brez digitalnih naprav. Na telefonu vklopite način »ne moti« in dneve preživite tako, kot so to počeli nekoč: v naravi, s knjigo v roki, na kolesu ali na druženju s prijatelji ali sorodniki. Seveda brez zaslonov, ki bi kradli pozornost.

Koristi digitalne diete

Sčasoma boste opazili, da digitalna dieta v vaše življenje vnaša številne koristi za počutje in telesno zdravje ter pristnejše odnose z bližnjimi.

Boljše počutje. Zmanjšanje časa, preživetega pred zasloni, praviloma pomaga znižati raven vsakodnevnega stresa in napetosti. Manj neprestanih dražljajev – pomislite samo na stalna obvestila o novih sporočilih in drugih dogodkih v aplikacijah – vam bo prineslo več časa za resnično sprostitev ter uživanje v svojih idejah in mislih.

Večja produktivnost. Čas, ki ga boste prihranili s tem, ko boste manj brskali po spletu in uporabljali aplikacije, boste lahko namenili vsem tistim stvarem »za katere po navadi zmanjka časa«.

Boljši medosebni odnosi. Zmanjšanje uporabe digitalnih naprav vam bo omogočilo tudi več časa za kakovostno preživljanje časa z bližnjimi in prijatelji. Komunikacija v živo namesto prek zaslonov bo pomagala do pristnejših odnosov in večje povezanosti ter okrepila vaše socialne veščine.

Izboljšano telesno zdravje. Zmanjšanje uporabe zaslonov zmanjšuje tveganje za težave z očmi in dokazano izboljšuje kakovost spanja. Poleg tega je uporaba računalnika in telefona pogosto povezana z nepravilno držo ter njenimi škodljivimi učinki za hrbtenico, hrbet in vrat. Če boste čas, prihranjen z digitalno dieto, namenili telesnim aktivnostim na prostem, pa boste veliko naredili tudi za svoj srčno-žilni in gibalni sistem.

Večja ustvarjalnost. Odsotnost nenehnih motilcev pozornosti bo vaši domišljiji in ustvarjalnosti dala krila. Ne rečejo zaman, da se najboljše ideje običajno porodijo takrat, ko se človek rahlo dolgočasi. Obenem boste imeli več časa za raziskovanje novih hobijev in zanimanj, kar bo še dodatno spodbudilo vašo kreativnost.

Digitalna dieta je skoraj nepogrešljiva

Sodobna tehnologija je v dobrih dveh desetletjih izjemno spremenila način življenja in medčloveške odnose. Kljub nedvomnim koristim na številnih področjih – med drugim lahko zaradi digitalne tehnologije marsikdo dela od doma – je želja po dobičkonosnosti digitalnih rešitev povzročila, da smo ljudje z vseh strani obkroženi z digitalnimi dražljaji. Tudi ko govorimo o digitalni zasvojenosti, zanjo ne bi smeli kriviti uporabnikov, temveč proizvajalce aplikacij, družbenih omrežij in digitalnih naprav, ki so namenoma zasnovane tako, da bi uporabnike čim bol zasvojile. Kajti čas, ki ga uporabniki preživijo v aplikacijah in na spletnih straneh, se prek oglaševanja pretvarja v dobiček ponudnikov.

Zato je digitalna dieta danes skorajda nepogrešljiva, če želimo zmanjšati škodljive učinke digitalne tehnologije na duševno in telesno zdravje. Pri čemer je pomembno poudariti, da s tem ni mišljena popolna odpoved telefonu, družbenim omrežjem, spletu in aplikacijam, temveč le zmanjšanje uporabe, tako da ta postane zmerna in dopušča čas za druge, za zdravje in počutje koristne aktivnosti.

Andraž Tomše